Senaman Pagi Paling Ringkas Untuk Hidup Yang Lebih Cergas..

Ramai yang tidak bersenam terutama mereka yang sibuk mengejar masa atau yang memang jenis tidak bangaun awal pagi. Tahukan anda, waktu pagi adalah waktu tubuh badan lesu dan perlu disegarkan dengan senaman..?

Marilah Berlari..

Senaman pagi bermanfat untuk menjaga metabolisme tubuh agar terhindar daripada penyakit serta menjaga kesegaran jasmani dan rohani. Tidak susah mana pun untuk bersenam, cuma mahu dengan tidak sahaja.

Apa kata kita cuba beberapa senaman pagi yang boleh kita amalkan.

Cuba bangun awal sedikit daripada biasa dan luangkan masa 15 hingga 20 minit untuk membuat aktivit larian atau jogging. Tidak perlu pergi jauh, cukup sekitar rumah sahaja atau berjalan berhampiran rumah anda. Yang penting pastikan keadaan sekeliling adalah selamat. Mulakan aktiviti membakar lebihan kalori anda dengan membuat larian setempat setiap pagi sebelum anda keluar untuk pergi bekerja.

Suatu hari Run With Belang

Dan kepada anda yang malas untuk keluar dari rumah, buat sahaja senam robik. Sambil dengar muzik boleh ar gerak-gerakan badan sikit.. hehehe.. Buat jek kat dalam bilik tidur, tak ada orang nampak pun..

Tak larat berlari..? berjalan kaki pun sudah cukup sebagi satu amalan senaman harian. Berjalan kaki beribu langkah boleh menyihatkan jantung. Kalau terlebih rajin, boleh juga pergi kerja dengan berjalan kaki.. Aku Insya Allah akan berjalan kaki untuk ke pejabat bila rumah aku kat bekalang office tu sedia untuk diduduki.. hohoho lama aku tunggu rumah aku tu siap sepenuhnya..

Push Up dan Sit Up pun boleh dijadikan rutin senaman harian.

Oklah, anda dah boleh bermula hari ini, tidak ada yang mustahil jika anda mahu. Kesihatan tidak boleh ditukar ganti atau dijual beli. Jom jaga kesihatan mulai sekarang, jangan dah sakit esok baru nak menyesal..

Lari tak cukup jauh lagi ni..

7 Tips Pilih Kasut Untuk Bersukan..

Nak bersukan atau berjogging ni pun perlu ada persiapan. Bukan setakat buat warming up dan cool down atau tahu tentang snek sihat selepas senaman jer. Malah memilih kasut sukan atau jogging pun tak kurang pentingnya.

Cara Memilih Kasut Sukan Yang Bersesuaian

 

#1: Mencuba Terlebih Dahulu

Mesti cuba terlebih dahulu kasut yang kita pilih. Jangan main sambar jer kalau berkenan di hati. Pastikan kaki berasa selesa semasa memakai kasut tersebut.

Pastikan juga kasut tidak ketat (sedikit longgar) dan tiada jahitan kasut yang menggigit kaki (boleh menyebabkan kaki melecet).

#2: Pakai Stokin

Cara terbaik adalah mencuba kasut yang kita dah berkenan tu dengan stokin. Sebabnya, nanti, bila dah nak bersukan atau berjogging, mesti kita guna stokin kan? Lebih selesa. Jadi dah dapat saiz yang betul-betul ngam dengan kaki kita.

#3: Bahagian Dalam Kasut Lembut

Pilih kasut yang bahagian dalamnya lembut. Bahagian yang lembut ni boleh mengelakkan kaki kita tercedera atau sakit semasa melompat atau berlari.

Lagi bagus kalau kasut tu ada ‘extra cushion’. Lagi selesa kaki kita.

#4: Material Luaran Kalis Air

Jika suka dan sangat disyorkan, pilihlah material luaran yang kalis air. Jadi, jika kita terlanggar lopak air di padang atau laluan yang basah, takdelah air nak masuk ke dalam kasut kita. Kalu tak, nanti kaki kita basah, kasut pun jadi semakin berat.

#5: Pilih Kasut Ikut Kesesuaian Kaki

Kadang-kadang, ada sesetengah kasut yang designnya nampak sangat cantik tapi bila kita pakai, terasa pelik dan tidak selesa pula.

Ada berkemungkinan kasut tersebut direkabentuk untuk golongan yang bertapak kaki kecil atau mungkin lebih kurus. Jadi bila orang bertapak kaki besar dan lebar memakainya, ianya kelihatan tidak menarik.

Ianya akan kelihatan menggelembung atau sempit walau pada hakikatnya saiz yang kita cuba tu sudah mengikut saiz kaki kita.

Jadi , pilihlah kasut yang sesuai dengan bentuk kaki kita dan nampak cantik dan bersesuaian dengan kaki kita.

#6: Cuba Kedua-dua Belah Kasut

Kalau nak betul-betul berpuas hati, lebih baik mencuba kedua-dua belah kasut. Sebabnya, ada sesetengah orang yang kaki mereka lebih besar sedikit sebelah kiri atau kanan berbanding sebelah lagi.

Jadi, sekali lagi untuk lebih selesa, baik try dua-dua belah kaki. Kalau tak, menyesal plak bila pakai dah tak sedap sebelah. 

#7: Pilih Design Yang Bersesuaian

Sekiranya kita ni seorang yang stylo, boleh pilih kasut sukan yang bukan sahaja khas untuk bersukan, tetapi memiliki design yang cantik serta sesuai dipakai untuk berjalan-jalan.

Tambah-tambah lagi kalau kita jenis bukan bersukan sangat, buat rugi jer beria-ia beli, pakainya sekali dua sahaja. Sudahnya dibiarkan di atas rak kasut. Sadis kasut tu…hehe

Apa-apa pun jenis kasut sukan pilihan kita, pastikan yang ianya betul-betul selesa dan bersesuaian. Bukan bermakna brand dan harga perlu gah dan mahal adalah yang terbaik. Tu semua terpulang kepada pilihan hati dan kemampuan kita.

Happy Healthy Exercise!!!

Sukan Dart bukan setakat balingan percuma..

Percaya atau tidak , permainan dart sebenarnya sukan kompetitif profesional , tetapi kita akan lebih mudah untuk melihat ia dimainkan di pub tempatan atau bar. Ia adalah satu permainan yang mencabar dan memerlukan tahap kemahiran yang tinggi, ketepatan dan tangan yang stabil. Anda mungkin tidak tahu, ianya memberi manfaat kesihatan yang besar .

Berikut adalah 10 manfaat kesihatan apabila anda bermain Dart :-

1. Melegakan tekanan : "Berehat" merehatkan fikiran anda daripada terus bekerja, anda boleh mula berehat dan akan mendapat mental dan fizikal yang cukup relax apabila anda membuat aktiviti riadah, dan dart adalah lencongan positif untuk terus relax sama ada di tempat kerja atau di rumah!

2.  Membina kerja berpasukan : Melontar dart boleh mengajar anda untuk berinteraksi dengan orang lain dan berjaya bersama-sama sebagai satu pasukan. Bermain dalam pasukan akan membuatkan anda lebih mudah untuk bersosial.

3. Meningkatkan koordinasi tangan / mata : Bermain dart boleh meningkatkan koordinasi tangan & mata. Jumlah balingan yang tinggi adalah memerlukan fokus @ ketepatan. 

4. Meningkatkan kemahiran sosial : Bermain dart bukan hanya untuk orang-orang yang mahu menjadi berdaya saing, ia merupakan acara yang boleh anda lakukan untuk berseronok dengan rakan-rakan !

5.  Meningkatkan konsentrasi : Fokus utama adalah apabila tiba giliran anda untuk tujuan balingan ke “bullseye“ itu . Ketidak tetapan balingan akan membuatkan anda merasa rugi. Dengan itu menjadikan anda lebih peka untuk fokus untuk menjadi yang terbaik.

6.  Menguatkuasakan pemikiran strategik : Bermain dart juga melibatkan banyak perancangan strategik kerana setiap lontaran adalah langkah taktikal. Pemikiran strategik yang lebih baik boleh diterjemahkan kepada perancangan logik setiap hari . 

7.  Membina keyakinan : Menang di dart ada tugas yang mudah dan dengan lebih banyak latihan pasti kejayaan meningkat. Maknanya ia boleh meningkatkan keyakinan anda dan membina harga diri yang lebih besar. 

8.  Menggunakan kemahiran bukan lisan : Apabila bermain di pasukan yang berdaya saing , anda perlu berkomunikasi dengan rakan sepasukan anda menggunakan sama ada isyarat tangan atau dengan membaca bahasa badan mereka supaya anda boleh mengetahui apa langkah seterusnya yang perlu anda ambil. Anda juga boleh belajar daripada profesional bagaimana untuk bermain dengan menonton bagaimana mereka menjatuhkan antara satu sama lain.

9.  Menggalakkan bersantai : Sebagai pengurang tekanan, dart boleh membantu anda berehat di tengah hari yang sibuk. Bermain dengan rakan atau sesi latihan solo semasa berehat di tempat kerja boleh menjadikan anda lebih cergas dan cerdas.

 10.  Menanamkan rasa kawalan diri : Melontar dart dan memberi tumpuan apabila bermain dart boleh meningkatkan Propriosepsi , atau pengetahuan tentang kedudukan tubuh anda sendiri , yang dapat meningkatkan kesedaran akan pergerakan anda . Belajar untuk mengawal pergerakan anda juga boleh membantu dengan mendisiplinkan diri.